Sonho com uma noite de sono

Sonhar com uma noite de sono já pode ser considerado privilégio no Brasil. Dados da ANVISA mostram que nada menos que 77 milhões de brasileiros ou 36,5% da população sofrem de insônia. O índice é ainda pior em idosos. 46% deles são insones.

Para te ajudar a pensar no porquê isso ocorre, selecionei 12 dicas de especialistas em diversas reportagens.

Confira abaixo a lista resumida:

1) Rotina: hábitos de horário para dormir. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite ou seu sistema imunológico será prejudicado. Pior: você terá mais chances de doenças cardíacas, depressão e obesidade.

2) Alimentação: que tal jantar mais cedo e fazer refeições leves antes de dormir?

3) Estimulantes: evite ou elimine de vez café, chá-preto, verde ou mate, energéticos, álcool e cigarro.

4) Barulhos: a maior conquista de quem vive nas cidades é o silêncio. Para isso, talvez precise de janelas anti ruídos ou em casos extremos procure mudar de casa ou cidade como eu.

5) Reserve 1 hora antes do horário de dormir.

6) Exercícios ajudam a evitar ou amenizar dores que de fato complicam nossas noites de sono.

7) Stress: problemas de relacionamentos, dinheiro, trabalho, estudo…
Que tal fazer terapia, Yoga, meditação ou ouvir música relaxante?

8) Distúrbios: apneia, paralisia do sono, síndrome das pernas inquietas, ronco… Por vezes a questão é fisiológica e precisa ser investigada mais a fundo. O Instituto do Sono na Vila Mariana pode avaliar melhor seu caso.

9) Luz noturna: corte a televisão, celular ou tablet pois a luminosidade atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Aproveite para desligar os alertas sonoros do celular.

10) Medicamentos: procure um médico especialista para analisar sua situação. Não faça como boa parte dos brasileiros que se auto medicam e complicam ainda mais a situação.

11) Alterações hormonais: tanto a menopausa como distúrbios da tireoide podem trazer falta ou excesso de sono. Consulte o endocrinologista e faça os exames necessários.

12) Quarto: procure sempre o colchão ou travesseiro ideal para você. Apague as luzes ou deixe um abajur de leve e durma bem.

Bom sono! Bons sonhos!

Denis Kraiser