Saúde
Sonho com uma noite de sono
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Sonhar com uma noite de sono já pode ser considerado privilégio no Brasil. Dados da ANVISA mostram que nada menos que 77 milhões de brasileiros ou 36,5% da população sofrem de insônia. O índice é ainda pior em idosos. 46% deles são insones.
Para te ajudar a pensar no porquê isso ocorre, selecionei 12 dicas de especialistas em diversas reportagens.
Confira abaixo a lista resumida:
1) Rotina: hábitos de horário para dormir. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite ou seu sistema imunológico será prejudicado. Pior: você terá mais chances de doenças cardíacas, depressão e obesidade.
2) Alimentação: que tal jantar mais cedo e fazer refeições leves antes de dormir?
3) Estimulantes: evite ou elimine de vez café, chá-preto, verde ou mate, energéticos, álcool e cigarro.
4) Barulhos: a maior conquista de quem vive nas cidades é o silêncio. Para isso, talvez precise de janelas anti ruídos ou em casos extremos procure mudar de casa ou cidade como eu.
5) Reserve 1 hora antes do horário de dormir.
6) Exercícios ajudam a evitar ou amenizar dores que de fato complicam nossas noites de sono.
7) Stress: problemas de relacionamentos, dinheiro, trabalho, estudo…
Que tal fazer terapia, Yoga, meditação ou ouvir música relaxante?
8) Distúrbios: apneia, paralisia do sono, síndrome das pernas inquietas, ronco… Por vezes a questão é fisiológica e precisa ser investigada mais a fundo. O Instituto do Sono na Vila Mariana pode avaliar melhor seu caso.
9) Luz noturna: corte a televisão, celular ou tablet pois a luminosidade atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Aproveite para desligar os alertas sonoros do celular.
10) Medicamentos: procure um médico especialista para analisar sua situação. Não faça como boa parte dos brasileiros que se auto medicam e complicam ainda mais a situação.
11) Alterações hormonais: tanto a menopausa como distúrbios da tireoide podem trazer falta ou excesso de sono. Consulte o endocrinologista e faça os exames necessários.
12) Quarto: procure sempre o colchão ou travesseiro ideal para você. Apague as luzes ou deixe um abajur de leve e durma bem.
Bom sono! Bons sonhos!
Denis Kraiser
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